放下期待，從零開始和父母相處，以及“成為自己的教養者”。“成為自己的教養者”，其實它還有一個別名，叫“獨立”。隻有當我們不僅從物質上，還從精神上，與父母獨立，我們才能真正從與父母的愛恨交織中解脫出來，客觀地看待我們與他們的關係。

   “成為自己的教養者”，你期待父母怎麽愛你，你就怎麽愛自己，這並不容易，不過，為人父母本身就不容易。如果你覺得辛苦，那就不妨把這種辛苦當作為人父母的艱辛吧。

   實踐一下

   1.與父母通信

   父母和孩子之間，常常有很多很複雜的愛恨情仇。這些複雜的情緒會因為父母和孩子之間的交流不暢而長期積壓，變成阻礙溝通的情結。如果你也有積壓的情緒，你可以試著做以下練習：

   （1）給父親或母親寫一封信。在這封信裏訴說你對父母的真實感受，包括你的憤怒、抱怨、感激或愛，以及所有你最想和父母說的話。在寫完信之後，把這封信出聲朗讀一遍。（2）試著從父親或母親的角度寫一封回信，同樣出聲朗讀一遍。（3）你並不需要真的寄出這封信，把這封信收起來，珍藏到某一個地方，需要的時候，拿出來看。

   2.記錄和他人的連接

   每天晚上睡覺之前，想想今天和他人產生的最長的三次互動。記錄下這三次互動中，你是否感覺到了跟他人的親近和連接。以1～10分計分。如果感覺到非常強烈的親近，得10分；如果沒有感受到連接，得1分。記錄8周。思考一下，我能做些什麽，來增加跟他人之間的連接。

   寫於 2020.4.7 牌樓路5號

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